&nbs🖧🕄p 再左手举铁锁平伸，上下举数百次，然后举铁锁过顶，上下伸屈练习数百次，练习上托之力。
🂷📙🛑最🟆🚸后常乐两手抓🟏🜍🀶铁锁，举于头两侧上方，能静止。
“轰🌇！”
&♧nbsp一个时辰之后，常乐放下铁锁，将碎砖石块放在地上，以💑足尖向前挑踢，先踢小块碎砖石，循序渐📪🝬进逐渐加大，再以脚前掌正面踹击铜柱，再以脚后跟蹬击，左右脚交替练习。
&♧nbsp他又以脚内侧踹击铜柱，左右脚交替练习，以脚横踹铜柱。
常乐🌇以前外扫腿、脚尖斜向前，扫击铜柱，左，以后外扫腿，脚尖向上，扫击铜柱，左右腿交替练习。
“轰🌇！”
🞃👠 他再以前里扫腿，脚尖向上，扫击铜柱，以后外扫腿、脚尖向前，扫击铜柱，两腿交替练习。
&nb📫sp &♧nbsp“来得好！”
一只钢球落到常乐前面高与腰平时，他手从上面向下抓住使其不落地，再连续向左右🅑🅴侧接抓，或者从前面甩到身后，迅速转身接抓住，或从左边向上掷起，落到右边，用另一手抓接，两手交替练习。
每每提起掷袋时，常乐都要用掖劲，使袋依其肩处作平行扔击，切忍作甩物或者抛物之状。
&🜹nbsp 而在接袋时，他🟏🜍🀶先让过胸部，然后从后面抢抓袋腹，乘势掖出，不要迎头接抓，因为迎接最容易使手腕和手指受伤。
&nb🎃🎗👋sp 常乐随后又以拳、掌、小臂四周轮换击打铜柱，左右臂交💑替练习。
&nb🎃🎗👋s🖕💢p 🐛 用臂的挠骨和尺骨侧面，可作进攻或防守动作，如由里向外的格臂，由上向前的压臂，由上向下的沉臂，由下向上的架臂，山外向里的勾臂，抓拿敌人的里旋臂和外旋臂，山下向前的顶脾等等，而这正是对挠骨，尺什及前臂肌肉给予了很好的训练。
&n🞨🖭bsp 这样练可以使臂部粗壮有力，肌肉坚硬，骨骼结实，韧带坚韧，提高对外界适应能力，而🐔⛊且还可在练习中，逐渐培养手臂部肌肉在力量对抗时的劲力感觉，还可锻炼上肢肌体的爆发力，使手臂在技击应用时坚实而不滞，刚硬而不僵，迅疾灵敏运用自如，达到内练一口气，外练筋骨皮之目的，从而在攻防实战中发出巨大的威力。
&n🆄🍂🅒bsp “两🌇只掌臂朝夕按，双臂合力似铁鞭。冲锋陷阵无人档，💑按着敌人筋骨残。”