薇妮小说阁>奇幻>不嫁花心王爷 > 5章 、STR+1
    张琦突然记起了自己还处于直播状态⛔🚃,晾了他们这么久,想必直播间已经没人了吧?

    拿起手机一看,直播间的在📑🚋👵线人数只有可怜的两个人,也没在意。随手将手🛴机放到一个可以拍摄到整个健身房的地方,便跟着薇🍣薇安熟悉起各种器械来。

    介🞰🗶☠绍完器械,薇薇安建议张琦先做一些热身运动,才开始今天的正式锻炼。

    健身房的力量训练与踢足球和🗆🙔打篮球一样,同属于剧烈运动,身体的各项运动机能都会🟟🞘🔙在这时处于状态最佳的阶段,而训练前的热身就是唤醒身体运动机制的开关。

    热身训练其实用不了多长时间,15分钟足矣。张琦在学过身体潜能开发手册后知道,不热身看似是尽快🍟投入到训练,节省了时间,其实是丢了西瓜捡了芝麻而已。身体和肌肉在没有得到大脑指令要接受高强🅐🅮度训练时,还是处于一个相对稳定的状态,如果这时不进行热身直接开始健身,身体和肌肉的反应就会比较迟钝。目标肌肉受到刺激之后虽然也有效果,但并不充分,因此也会影响到肌肉的发展速度。

    早餐时间,让张琦得到了充分的休息。薇薇安提倡的热身运动是跳🋩🛼⚊绳,张琦不急不缓地跳完15分钟,显得很是从容。这让薇薇安有些刮目相看,眼前这名年轻男子一看就是那种长时间宅在家中从不运动的宅男。虽说跳绳算不上🆳📧🝐什么剧烈运动,可脸不红气不喘的跳完15分钟也不是随随便便一个人就能做到的。她好奇的问道:

    “琦哥🙝,你的体质♻不错啊!看样子不像是新手啊!”

    张琦嘿嘿一笑,谦虚的说道:

    “这个真没有,就自己随便跑了两天,正式锻炼今天才开🄐始的。”

    薇薇安狐疑的看了他一眼🂥🐶🂥🐶,拿出随身⛔🚃携带的写字板,写了些什么,然后说道:

    “既然如此🜧🄣⚽,那我就按正常的标准给你指定训练计划📯🞚🔩了。先来臂腿训练!”

    “杠铃深蹲2组10个”

    “杠铃负重臂推2组10个”

    “哑铃弓箭步深蹲2组10个”

    “倒蹬腿举2组10个”

    “腿弯举3组10个”