张琦突然记起了自己还处于直播状态，晾了他们这么久，想必直播间已🙿🐈经没人了吧？
拿起手机一看，直播间的在线人数只有可怜的两个人，也没在意。随手将手机放到一🁱🉢个可以拍摄到整个健身房的地方，便跟着薇薇🆚安熟悉起各种器械来。
介绍完器械，薇薇安建议张琦☆先做一些热身运🜸动，才开始今天的正式锻炼。
健身房的力量训练与踢足球和打篮球一样，同属于剧烈运动，身体的各项运动机能都会在这时处于状态最佳的阶段♼，而训练前的热身就是唤醒身体运动机制的开关。
热身训练其实用不了多长时间，15分钟足矣。张琦在学过身体潜能开发手册后知道，不热身看似是尽快投入到训练，节省了时间，其实是丢了西瓜捡了芝麻而已。身体和肌肉在没有得到大脑指令要接受高强度训练时，还是处于一个相对稳定的状态，如果这时不进行热身直接开始健身，身体和肌肉的反应就会比较迟钝。目标肌肉受到刺激之后虽然也有效果，但并不充分，因此也会影响到肌肉的发展速度。
早🛢🞂餐时间，让张琦得到了充分的休息。薇薇安提倡的热身运动是跳绳，张琦不急不缓地跳完15分钟，显得很是从容。这让薇薇安有些刮目相看，眼前这名年轻男子一看就是那种长时间宅在家中从不运动的宅男。虽说跳绳算不上什么剧烈运动，可脸不红气不喘的跳完15分钟也不是随随便便一个人就能做到的。她好奇的问道：
“琦哥，🄰🁑🅂你的体🏂质不错啊！看样⚚👺子不像是新手啊！”
张琦嘿嘿一笑，谦虚的说道：
“这个真没有，就自己随便跑了两天，正式🇩🛍锻炼今天才开🇬🛪🟈始的。🜖”
薇薇安狐疑的看了他一眼，🃴🜀⚮拿出随身携带的写字板，写了些什👞么，然后说道：
“既然如此，那我就按正常的标准给你指🚉👥定训练计划了。🇬🛪🟈先来臂腿训练！”🍘
“杠铃深蹲2组10个”
“杠铃负重臂推2组10个”
“哑铃弓箭步深蹲2组10个”
“倒蹬腿举2组10个”
“腿弯举3组10个”