向上的弹力带到货了,第一根环形弹力带,后面还有一套有把手、门扣、脚扣和横杆的弹力带套装,还在路上,昨天办事处所在🙍🉈🅒城市突然降温,一下子把前👮天下的雨冻成了冰,搞的没法跑步了,向上下楼去取弹力带,丰巢的屏幕出了些问题,叮叮当当加上打电话、擦雪,搞了半天才把弹力带取出来,没想到只是小小🔏⛏一包,不重。
拿到手后,向上查了《一平米健身》、斌卡公众号、哔哩哔哩弹力带训练视频、华为运动健康弹力带训练、kee弹力带训练、小米运动弹力带训练等等,最终做了几组弹力带训练,摸索到一些使用弹力带🉢的小技巧。
办事处所在城市下雪,正好是室🁎🄬内增肌训练的好时机,可昨天是向上燃脂训练的日子,就没有去可以练胸背臀腿和🈗核心,只是做了熟悉弹力带的过程,然后傍🟧🞕晚的时候加了一次l4级别的hit4分钟燃脂,这个是前天做的,效果很棒,感觉身体马上燃烧起来,一些附身跳跃动作原来很吃力,现在慢慢的也能做几个了,向上上厕所、睡觉时会偷偷摸一下自己的腹部,偷笑的感觉其中硬硬的肌肉条。当然,体脂含量还是很高,肚皮上的肥肉还是一圈一圈的。
昨天开始在办事处使用厨房秤来实践模块化饮食,首先加的就是小米和饭豆眉豆、扁豆,这些是以前在办事处没吃过的,吃这些🙍🉈🅒还真比较麻烦,首先豆子要泡8个小时以上,其次煮粥还挺费时间,大火得转小火,小火过会儿也会把美的小电锅⚤📘🛈的锅盖顶溢,搞得向上冥想中听到声音后又起来把锅盖打开。另外50克小米+45克饭豆,热量很高,早🃆🕞晨吃了之后,感觉肚子都撑了,总体热量摄入超标。不过营养应该不错。
昨天中午和同事出去吃饭,腰果虾仁,圆葱酱鸡蛋,紫菜蛋花豆腐汤,蒜蓉西蓝花,加上二两米饭,一🄲🁠下子热量超了,总计700多大卡,不知道是中午吃多了还是早餐吃豆子的原因,白天极少大便的向上昨天下午大便且有些拉稀,但这对测量体重是个好事,一个畅快淋漓的额外大👖便,果然让今天早晨的体重出现了大幅下降,682千克,超过本月预期目标05千克,不过这种情况应该会反弹,🕷当然,也可能是因为hit和精准热量的因素,如果能在这个基础上维持到月底,那就是极好的情景。
还有11天的时间,向上回顾了上两周🕲🍣的减肥情况,上上周减重05千克,上周因为回家吃了不少,还增重了04千克,不过这周还没完,已经狂减了17千克,所以体😩重的浮动其实可以很大,不必过于关注,模块化精确饮食应该可以帮助自己严格控制热量,把热量缺口保持好,规律化的弹力带增肌和hit减脂,会帮助把体质增强,降低体脂率饮食也在帮助降脂。
向上的高效率使用电脑也🗎🚞在进🏢🟦步中,渐渐不再依赖鼠标🐯。
同时,向上也很开心的看到儿子的减脂计划也在进行中,🖺祝自己和儿子一起进步,持续增进健康!