三、胡桃粥/p
原料：糯米，胡桃5个，🟍🛻⚁红枣1个，盐或糖。做法：1首先把胡桃打开，🚨把其中的瓤拿出来，并将它浸入水中，稍微变🐁软后就把表面的薄皮去掉，再捣碎。/p
2把红枣切开，去掉里面的核，然后将红枣肉放进水🗁😮中浸泡，再取出来弄🚨碎。/p
3然后将所有的食材一起放进🛜锅中，倒进适量的水煮。等到部食材都煮熟了以后就🛵♌按自己的口味放入盐或者是糖来调味，完成。/p
tips：胡桃肉性味甘温，有润肠通便的功效。早上时间充足的话，可以用来作早餐食用。下午肚子饿的时候，特别是便秘的时候，就不要再吃那些高热量的零食了🅿🌒⚅，可以吃这款胡桃粥，既滋润又养生，还能改善便秘，是下午☷🄄🞔点心的🇾好选择哦!/p
四、油焯海带豆/p
原料：300克海带、100克黄豆。/p
做法：/p
1首先用刀切海带，将它们切成丝状，然后放进沸水中，稍微过一下热水后就取出来。同时将黄豆放进锅中，加水煮♔熟。/p
2将刚刚过了热水的海带丝和煮熟的🙄黄豆都控干水。/p
3把两种食材放进碗中，再往里面倒进盐、酱油等调味料和葱花，然后一起搅拌，完成。tips：海带含有的丰富食物纤维可以增加便量，维生素和矿📵物质能促进肠道蠕动，而黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排☡便。膳食纤维是健康饮食不可缺少的，在促进消化系统、预防便秘中扮演着重要的角色，特别是水溶性膳食纤维，能吸收大肠的水分而增加粪便的含水量，促进粪便顺利排出。便秘的人必须多摄入富含膳食纤维的食物，比如玉米、小米、大麦、木耳、杏仁等等。/p
五、醋拌圆白菜/p
原料：圆白菜500克、盐、🛜醋、高汤。/🐊p🔎⛋
做法：/p
1首先把圆白菜放进盘子里，往里面加盐，然后用热水🖱🖜过一遍。🟧🟥/p
2取出圆白菜，并控🚨干水，再用刀将它们切成块状，放进瓶子里。/p