1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。
3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
……
8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。
9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。
……
另外技能训练方面：
(一)战斗技能训练。熟练掌握本军和外军的各种武器，包括各种枪械、手榴弹、枪榴弹、小口径火炮和反坦克武器，徒手格斗更须技艺超群。每个特种兵都能适应巷战、夜战，并能搜捕、脱险逃生。
(二)机动技能训练。各种车辆的驾驶，熟练地排除故障和使用机动工具上的设备及武器更是基本要求。
(三)渗透技能训练。跳伞、攀登、穿越雷区、识图标图及远距离越野行军。
(四)侦察谍报技能训练。主要有观察潜伏、窃听、捕俘、审俘、照相等多种获取情报的手段，必要时还须使用密码通信联络……”
李宝强一口气说完，胖子在内的所有士兵都倒吸一口凉气，我的妈呀，这要练完了，还不得死啊。
李宝强满意地看着士兵们的表情：“不要吃惊，这是我当年训练的科目。”
李宝强顿了顿，接着说：“不过呢，根据你们的实际情况，我调整了训练安排：总的来说就是三个五千，四个一百。早中晚各三个五千米，上午俯卧撑、引体向上各做一百个，下午仰卧起坐、以班为单位举圆木跑五百米。”
边说李宝强内心还在想：“这些训练强度还是太低了，不过从目前的士兵们的身体条件来看，还算基本符合情况。”