人生的确充满了艰难，所以必须付出更多的汗水。
测试了最大负重，接下来，郑撼制定了一个看起来有些‘激进’健身计划。
腿部肌群属于大肌群，练腿是健身中最苦的，一次充分训练，大概要休息4-72小时，肌肉才能恢复。
这没什么可说的，两到三天练一次。
所谓‘激进’，主要是他每次练腿，决定只用负重深蹲一个动作，每次做5组，每组12个。
而不是一般的情况下，采用多种动作结合。
原因很简单，有了精湛深蹲术，其他动作相比之下，性价比太低，非但不能相辅相成，反而可能拖后腿。
再者，他健身，不是奔着健美冠军去的，不需要练成肌肉怪物，当前，没必要精细练到每一小块肌肉。
其他的，以跑步配合，结束后拉升。
每一组的重量，选择了12r的，大约是最大负重除以14，取整140公斤。
所谓r，是‘某重量下最大重复次数’，也就是在这个重量下，做12次，就力竭做不动了。
不同的r选择，效果侧重不同。
1-4r，即每组做1到4次，主要是训练绝对肌力，即力量；
6-12r，主要是增加肌积；
15-20r，侧重训练肌肉耐力；
30r及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。