3、不要享受
认同第二点后，意味着你已经去除了依赖的思想，把改变命运的机会握在了自己的手中。你的目光回到了自己的身上。那么，关键点是，你必须让自己成为一个有勇气，有信心的人。你的⛠懒病，你的疼痛，你的不听使唤的大脑，你的自卑等等，一定会再次发作。那么你做好准备了吗?准备好，无论来势会多么凶猛。你不会再让自己“享受”其中。
现在我来举例说明这个享受。比如，(1)严重的情绪低落🇧🚸😉期来了，你说，活的真没意思;(2)工作、家里乱七八糟，你在脑子里盘算，我该完成这个，我该完成那个，我该洗澡，我该洗衣服，但你一样没做，然后绝望的大哭。说句很残🛈🚚📼忍的话，这个时候你就是在享受。如果我不是个抑郁症患者，我不敢用这个词，但因为我亲身体验过这种会把你越拖越远的“享受”，所以我奉劝你，从此你必须和它们划清界限。
那什么叫划清界限♀🅗呢?还是上面这两个例子。第一个例子里，你应该想:哦，严重的情绪低落来了。让我看看是什么感觉吧。这种感觉不太好。让我去找点自己喜欢做的事来遗忘或者冲淡这种感觉吧。实际上，这个时候，没有任何一件什么事可以真的让自己从这种感觉中走出来。至少短期内是没有的。
但你可以回忆下曾经是什🛑🛧么事情会让你最快乐呢?(不包括抽烟，喝酒这些短暂性，毒害性的方式)。这个时候，你就会想到，以前的我去公🖝📥园走走心情通常很好;或者，以前的我看看自己收集的邮票，心情会很好。那么现在，你多么不情愿，也请你去公园走走，或者去看看自己的集邮册。这就叫做不“享受”抑郁症。
关于这一点，我要注明什么是那些令人愉快的活动呢。前面我已经说过不包括抽烟喝酒等。这些活动具有什☩🂂么特性，我这里还要再具体说明一下。首先，是你曾经的喜好，是那些愉悦感并不是特别强烈🛼⚉🏠，但你曾经在长期坚持中收获很多快乐感觉的活动。其次，它能让你身心放松，归于平静。再次，它操作起来不复杂。第四，它不需要很多人的⚖👘🉈参与，无需提前准备，活动中又令你自在。
看到这里，你♊大概已经想到了那个专属于你的活动了吧。恭喜你了🎘👕。比如，慢跑，散步，在大街上胡乱走走，种花，打羽毛球，下棋等等。那么在你身心郁闷的时候，请不要“享受”其中，去做曾经使你愉快的事情。记住我下面的话:越是郁闷，越不沉醉其中，更要去寻找快乐。
三、具体操作
如果你深刻理解了前三点，并觉得能做到的情况📿☽🄹下，我现在来讲述一🜘些具体的操作及小技巧。
四、总结
1.?🖯抑郁症的表现🚂🐣很明显。如果症状相符，恭喜你，你得🇧🚸😉的是抑郁症。
2.?得了这个病后，要建立起三道屏障。第一，切断源头🇧🚸😉。第二，依靠自己的力量，不再向外索取。(求助行为不在索取之列)第三，不再享受其中，而要逆抑郁症而动。
3.每天安排:
早晨7点醒来后，进行第一次冥想，然后果断起床。在当日中依照自己所列的清单去完成一天的任务。每完成一项⛳🞛，一定要对自己进行热烈赞美。不在清单内的，不让自己做任何的考量，也不因此对自己下任何的评价。晚上11点准时上床睡觉。开始感恩一天中令你🚍快乐的点滴及精神振奋的时刻。在回想自己全部完成了清单内容的成就感中，安然入睡。
②一天中间不尝试任何的睡眠。
③找出一天中最愉悦的时🛑🛧光，进行头脑的放松练习。找出一天中自己最不愉悦的时光出门进行一项运动。提醒:这两个时间段都必须是固定的。抑郁症患者一定会出现周期性的律动。如果你只是抑郁情🛼⚉🏠绪，就不会出现这种莫名的律动。所以你要好好观察出自己的这两个时间段。